Slăbitul: 6 Strategii Pentru Succes

Implementează aceste sfaturi simple pentru a pierde în greutate, a trăi mai sănătos și fericit.

7/25/20248 min read

Există sute de diete „minune” și programe de slăbit care ar trebui să-ți topească grăsimea peste noapte și care îți promit că o să slăbești rapid și ușor.

Dar cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a o menține este de a face schimbări mici, dar importante în stilul tău de viață.

Aceste schimbări sănătoase includ o alimentație echilibrată și mai multă mișcare zilnică.

În 2024, nu mai este o noutate pentru nimeni faptul că trebuie să fii într-un deficit caloric dacă vrei să slăbești (să consumi mai puține calorii decât ai nevoie).

Totuși, majoritatea oamenilor urăsc să-și cântărească mâncarea și să-și calculeze caloriile la fiecare masă.

În acest caz, am 7 sfaturi pentru tine:

1. Consumă alimente voluminoase, dar care au puține calorii.

Acestea sunt alimentele care conțin puțină grăsime și care nu sunt gătite cu foarte multă grăsime, fiindcă grăsimea este cea mai bogată din punct de vedere caloric, aproximativ 9 calorii pe gram.

Și ca să înțelegi despre ce este vorba, de exemplu, o femeie de 30 de ani, care cântărește 60 de kg, are o înălțime de 1,60 m și un nivel de activitate sedentar, are nevoie de aproximativ 1662 de calorii zilnice pentru a-și menține greutatea.

Această persoană, pentru 1662 de calorii, are nevoie de aproximativ doar 184 de grame de grăsime. Desigur, e imposibil să consume doar grăsime, dar gândește-te cât de ușor poți consuma cantități mari de grăsime și, în consecință, te vei îngrășa.

Dacă vrei să-ți afli necesarul caloric zilnic, îl poți calcula simplu aici.

Asta nu înseamnă că ar trebui să elimini grăsimile de tot; din contră, este necesar să consumi zilnic grăsimi, dar ai grijă ca acestea să fie nesaturate și să fie în cantități moderate, de preferat între 0,75-1 gram pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântărești 60 de kg, va trebui să consumi aproximativ 45-60 de grame de grăsime zilnic.

Și nu vreau să te „zăpăcesc” cu prea multă teorie, vreau doar să înțelegi că majoritatea alimentelor „gustoase” din ziua de astăzi conțin cantități enorme de grăsime saturată, mâncăruri de tip fast food și dulciuri.

Și doar dacă le-ai evita pe acestea, vei slăbi cu siguranță.

2. Asigură-te că ești pregătit

Pierderea în greutate necesită timp, efort și sacrificii; asigură-te că ești pregătit să mănânci alimente sănătoase și să devii mai activ.

Cum știi că ești 100% pregătit?

Nu știi, dar uneori cel mai bun plan este acela în care știi care sunt modalitățile prin care ar putea eșua și apoi cauți câte o soluție pentru fiecare problemă în parte.

Astfel, nu vei avea planul perfect, dar vei fi sigur că este planul care nu poate da greș.

Găsește o soluție personală pentru următoarele potențiale probleme:

Gestionarea Anturajului – Dificultăți de menținere a alimentației sănătoase în prezența prietenilor și familiei care nu urmează același stil de viață.
Mâncarea Impulsivă – Tendința de a mânca fără o senzație de foame, din plictiseală sau stres.
Lipsa Timpului – Provocări în alocarea timpului necesar pentru exerciții fizice și pregătirea meselor sănătoase.
Stresul și Supraalimentarea Emoțională – Folosirea alimentelor gustoase ca mecanism de compensare pentru stres sau emoții negative.
Fluctuații ale Greutății – Scurte perioade de stagnare a greutății, care vor fi descurajante.
Așteptări Nerealiste – Stabilirea unor obiective nerealiste sau așteptări de pierdere în greutate prea rapidă.
Lipsa Suportului – Lipsa sprijinului emoțional din partea celor din jur, care uneori poate face procesul mai dificil.
Presiunea Socială – Influența negativă a presiunii sociale sau a standardelor nerealiste privind imaginea corporală.

În momentul în care ai soluțiile pentru toate potențialele probleme, nimic nu te poate opri din îndeplinirea obiectivului tău.

Îți recomand cu căldură să-ți aloci timp pentru soluționarea fiecărei probleme.

3. Găsește-ți motivația interioară („de ce-ul”)

Nimeni altcineva nu va face efort și va mânca pentru tine, trebuie să faci schimbări în dietă și activitate fizică pentru a te ajuta singur.

Ce te va motiva să rămâi la planul tău de pierdere în greutate?

Fă o listă cu motivele pentru care pierderea în greutate este importantă pentru tine. Lista te poate ajuta să rămâi inspirat și concentrat.Poate vrei să-ți îmbunătățești sănătatea sau să te pui în formă pentru o vacanță.

Gândește-te la obiectivele tale în zilele când nu ai chef să mănânci sănătos sau să faci mișcare.Găsește și alte modalități de a rămâne pe drumul cel bun. De exemplu, ai putea să-ți pui un reminder pe telefon sau un mesaj motivațional pe perete.

Tu ești singura persoană care poate face schimbările care duc la pierderea în greutate pe termen lung, dar sprijinul celorlalți te va ajuta cu siguranță. Alege persoane care te vor inspira și care nu vor sta în calea progresului.

Însă, dacă preferi să-ți păstrezi eforturile private, ia câteva măsuri pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Monitorizează-ți dieta și exercițiile într-un jurnal sau într-o aplicație.
Monitorizează-ți și greutatea.
Revizuiește-ți progresul și fă schimbări după cum este necesar.

4. Stabilește obiective realizabile

Țintește să pierzi 0,3 până la 0,75 kilogram pe săptămână.

Pentru a face asta, va trebui să arzi aproximativ 500-750 de calorii mai mult decât consumi zilnic.
Pierderea a 5 kg din greutatea ta actuală poate fi un obiectiv bun pentru început.

Dacă ai 82 de kilograme, asta ar însemna să ajungi la 77 de kilograme. Chiar și aceste kilograme pierdute vor reduce riscul unor afecțiuni de sănătate pe termen lung, precum bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Poate fi de ajutor să stabilești două tipuri de obiective.

1. Primul tip este numit obiectiv de acțiune.

Poți scrie o activitate sănătoasă pe care o vei face pentru a pierde în greutate. De exemplu, „O să merg pe jos zilnic timp de 30 de minute" este un obiectiv de acțiune.

2. Al doilea tip este numit obiectiv de rezultat.

Poți scrie un rezultat pe care dorești să-l obții.„Voi slăbi 5 kilograme" este un exemplu de obiectiv de rezultat.

Un obiectiv de rezultat este ceea ce vrei să realizezi, dar nu îți spune cum să ajungi acolo. Un obiectiv de acțiune îți va spune asta.

Stabilești obiective de acțiune pentru a putea face schimbări sănătoase.

5. Fii activ și rămâi activ

Cu siguranță, poți slăbi fără exerciții fizice, dar este mult mai greu de realizat, fiindcă activitatea fizică regulată ajută la arderea caloriilor, ceea ce îți va permite să consumi mai multe calorii zilnic, reducând astfel senzația de foame pe parcursul zilei.

Plus că exercițiile fizice au și multe alte beneficii. Îți pot îmbunătăți starea de spirit, scădea tensiunea arterială și te vor ajuta să dormi mai bine. Te vor ajuta, de asemenea, să menții greutatea pe care ai pierdut-o.

Numărul de calorii pe care le arzi depinde de cât de des, cât de mult și cât de intens faci exerciții fizice.

Una dintre cele mai bune modalități de a slăbi este prin creșterea numărului de pași parcurși zilnic.
De exemplu, dacă acum mergi aproximativ 5.000 de pași zilnic, arzi aproximativ 300 de calorii cu ajutorul acestora, dar crescându-ți numărul la 10.000 de pași vei arde aproximativ 600 de calorii, 300 de calorii deficit care în 30 de zile vor fi 9.000 de calorii, aproximativ 1,169 kg de grăsime pierdută (1 kg de grăsime corporală = aproximativ 7.700 calorii).

De asemenea, poți încerca să faci orice mișcare suplimentară zilnic, fiindcă aceasta te va ajuta să arzi calorii. Așadar, gândește-te la modalități de a te mișca mai mult pe parcursul zilei.

Ai putea:

Folosi scările în locul liftului.
Parchează la 2 străzi distanță de casă.

6.Schimbă-ți mentalitatea de pe termen scurt pe termen lung

Nu este suficient să mănânci alimente sănătoase și să faci exerciții fizice doar câteva săptămâni sau luni.

Pentru a menține grăsimea în plus la distanță, ar trebui să faci din aceste schimbări sănătoase un mod de viață.

Schimbările în stilul de viață încep cu o privire sinceră asupra obiceiurilor tale alimentare și a rutinei zilnice.

Gândește-te la obiceiurile negative sau alte provocări care te-au împiedicat să slăbești în trecut.
Apoi planifică cum vei face față de această dată acestor provocări.

Este posibil să ai unele eșecuri în călătoria ta de pierdere în greutate. Dar nu renunța după un eșec.
Pur și simplu începe din nou a doua zi. Amintește-ți că planifici să-ți schimbi viața. Nu se va întâmpla totul deodată. Rămâi la stilul tău de viață sănătos.

Crede-mă, rezultatele vor merita.

Dacă vrei să aprofundezi aceste cunoștințe și îți dorești cu siguranță să obții o transformare corporală, am scris un e-book gratuit de 154 de pagini, care îți garantez că deține toate informațiile de care ai nevoie pentru a slăbi, a trăi mai sănătos și mai fericit.

👉 Descarcă e-book-ul aici 👈

Cum ar fi dacă săptămânal ai primi sfaturi care ți-ar asigura sănătatea, fericirea și longevitatea unei vieți extraordinare?

Exact asta îți voi trimite: sfaturi și modalități prin care îți poți construi și menține un stil de viață sănătos, care nu doar să te țină departe de medic, dar care să-ți permită să te bucuri de fiecare moment al vieții tale.