Cele mai bune suplimente alimentare

Suplimentele alimentare au devenit extrem de populare, iar majoritatea oamenilor din ziua de astăzi iau cel puțin un supliment.

Este ușor de înțeles de ce aceste produse se vând atât de bine: oamenii doresc să-și mențină sănătatea, iar industria suplimentelor „vinde” această dorință.

Datorită faptului că legea suplimentelor alimentare nu oferă capacitatea Administrației pentru Alimente și Medicamente de a reglementa produsele comercializate ca „suplimente alimentare”, producătorii pot vinde suplimentele fără a furniza dovezi privind puritatea, potența, siguranța sau eficacitatea lor, iar pentru majoritatea afirmațiilor de pe etichetele produselor, legea nu cere o dovadă de confirmare a afirmației scrise.

Sunt cu adevărat eficiente suplimentele?

Toată lumea vrea să știe dacă suplimentele pot ajuta, dar, din păcate, în cele mai multe cazuri, studiile nu au confirmat acest lucru, deși există unele excepții.

Care sunt suplimente care și-au demonstrat într-o oarecare măsură efectele pozitive?

1. Vitamina D
Pentru a obține vitamina D în mod natural, ai nevoie de multă expunere la soare. Dar, pe măsură ce munca s-a mutat de la fermă la birou și am învățat să folosim creme de protecție solară pentru a reduce riscul de cancer de piele, majoritatea oamenilor nu mai au suficiente cantități de vitamina D.

Vitamina D este necesară pentru a absorbi calciul din intestine; de aceea, vitamina D este atât de importantă pentru oase sănătoase. Cantitatea recomandată diferă, unii recomandă 600 UI (unități internaționale) pe zi pentru cei sub 71 de ani și 800 UI pe zi pentru cei peste această vârstă. Dar mulți experți recomandă 800 până la 1.000 UI pe zi pentru majoritatea adulților; dozele zilnice de până la 4.000 UI sunt considerate sigure, dar ce e mai mult poate fi toxic.

Este foarte greu să obții vitamina D necesară din dietă; peștele gras și produsele lactate fortificate sunt singurele surse importante. Așadar, suplimentele sunt o idee bună pentru majoritatea adulților. Forma cunoscută sub numele de vitamina D3 este de obicei recomandată, dar și D2 este eficientă; pentru cele mai bune rezultate, ia vitamina D împreună cu o masă care conține ceva grăsime.

Dacă vrei să fii sigur că ai nevoie de acest supliment, cere un test de sânge; niveluri de cel puțin 30 nanograme pe mililitru sunt considerate optime.

Multivitaminele
În ciuda prestigiului lor, nu există dovezi științifice care să demonstreze că multivitaminele îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea sau previn bolile. Fără a contesta aceste concluzii, mulți doctori au continuat să recomande (și să ia) multivitamine.

Ai nevoie de ele? Nu, dar dacă nu ai ce face cu banii și te simți tu mai bine pentru că știi că ți-ai luat doza de multivitamine, atunci poți lua, dar mă repet, nu există nicio dovadă științifică că ar avea vreun beneficiu.

Uleiul de pește
De ani de zile, doctorii spun că oamenii care mănâncă pește în mod regulat au o anumită protecție împotriva bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. Pentru persoanele cu boli cardiovasculare care nu mănâncă pește în mod regulat, luarea unui supliment de ulei de pește este rezonabilă. Dar orice ar fi, consultă-te mai întâi cu medicul tău, fă-ți analizele și în urma rezultatelor el va decide dacă ai sau nu nevoie.

Fibrele
Majoritatea oamenilor consideră suplimentele de fibre ca un tratament pentru constipație, dar un aport ridicat de fibre are multe beneficii potențiale pentru diverse condiții de sănătate.

Academia Națională de Medicină recomandă 38 de grame de fibre pe zi pentru bărbații sub 50 de ani, 30 de grame pe zi pentru bărbații mai în vârstă, 25 de grame pe zi pentru femeile sub 50 de ani și 21 de grame pe zi pentru femeile peste 50 de ani.

Cerealele integrale, fructele, legumele, nucile și semințele sunt cele mai bune surse de fibre, dar mulți oameni au nevoie de suplimente pentru a atinge aceste obiective.

Am ales să-ți prezint doar suplimentele care, conform dovezilor științifice, ar putea aduce un beneficiu în viețile unor oameni, dar, din păcate, pentru majoritatea celorlalte suplimente populare nu au fost demonstrate beneficii.

Până în momentul în care nu va exista o supraveghere mai strictă, suplimentele vor rămâne un domeniu nesigur al sănătății. În prezent, doar câteva suplimente sunt probabil utile, unele pot face mai mult rău decât bine, iar majoritatea vor fi dezamăgiri costisitoare.

Este important să reții că, deși unele suplimente pot fi utile, ele nu vor înlocui niciodată o alimentație sănătoasă.

Îți sugerez ca înainte de a lua orice supliment, să adopți un stil de viață sănătos cu o dietă echilibrată, iar când îi vei simți cu adevărat beneficiile, nu vei mai avea nevoie de niciun supliment. Iar dacă nu știi cum ai putea integra un stil de viață sănătos în viața ta, te anunț că am scris un e-book de 154 de pagini care îți va arăta pas cu pas cum poți integra un stil de viață sănătos în viața ta, pe care îl poți descărca gratuit.

👉 Descarcă-l gratuit aici 👈

Cum ar fi dacă săptămânal ai primi sfaturi care ți-ar asigura sănătatea, fericirea și longevitatea unei vieți extraordinare?

Exact asta îți voi trimite: sfaturi și modalități prin care îți poți construi și menține un stil de viață sănătos, care nu doar să te țină departe de medic, dar care să-ți permită să te bucuri de fiecare moment al vieții tale.

Abonează-te și fă din sănătatea ta o prioritate!

© 2024 ID. ALL RIGHTS RESERVED.